[...] ale bd nad tym pracowal i nadal trenowal :) Na zdjeciach dokladnie widac co i jak sie zmienilo. Dalej chce pracowac nad cala sylwetka ale glownie do nadrobienia sa nogi i klata. Teraz zaczynam troche zmieniony trening i diete, po kilku tyg mysle ze juz cos wrzuce dla pokazania roznicvy i efektow:) [...]
Wrzuciłbym go albo do klatki i barków klata tric (mocno) plecy bic barki tric (lekko, jedno cw izolowane) nogi Albo klatka tric (lekko) plecy, tył barków barki, bic&tric w superseriach nogi
[...] ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam takie obserwacje ze siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps strasznie odstaja. Na treningu i chwile po jest ok ale na drugi dzień czuje sie strasznie wysuszony. Co myslisz o powrocie do 5 dniowego [...]
[...] ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam takie obserwacje ze siła na wielki+ wymiary klata+plecy ok ale barki i biceps strasznie odstaja. Na treningu i chwile po jest ok ale na drugi dzień czuje sie strasznie wysuszony. Co myslisz o powrocie do 5 dniowego [...]
[...] plan. tak 3 dniowy trening Pomyliły mi się przysiady (myślałem, że chodzi o przednie) - podnoszę tak do 53 Dieta jest i ma się całkiem dobrze. Poprzedni plan wt - klata/barki/tric wyciskanie hantel w skosie dod wyciskanie hantel na prosto rozpiętki w skosie dodatnim unoszenie hantel na boki wyciskanie hantelek siedząc przyciąganie [...]
okej jutro wypisze wszystko co robilem na silce z splitu 3 dniowego w połaczeniu klata+ bic /plecy+ tric/nogi+ barki pandarek jakbys czytał to napisalem że dopiero jutro ide na siłke specjalnie zacząłem dietę po 3 dniach trenigowych żeby mieć czas Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-06 20:51:36 Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-06 [...]
Ostatnio wysłałem Panu Filarowi plan z prośbą o poprawe: Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x [...]
[...] twojej wadze rzeźba zakończy sie poprostu katastrofą. Nie masz wogóle masy czyli niemasz co rzeźbić. Nie uważasz że śmiesznie będzie wyglądał wyrzeźbiony bic 28cm ? albo klata 85 cm ? Gwarantuje Ci że będziesz wyglądał gorzej niż teraz. Te ćwiczenia które dostałeś w linku nie są na rzeźbe bo na rzeźbe jest dieta. Tamte ćwiczenia robi sie na [...]
a dlaczego nie taki podział? 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki trening na plec śmieszny, na nogi za mało i dlaczego akurat taka liczba powtórzeń i serii w poszczególnych ćwiczeniach? byłoby lepiej.
troche zle polaczenia, nogi+plecy+barki na jednym treningu?! podziel to na standart: klata+tric, plecy+bic, nogi+bary. dorzuc przedramie gdzie ci pasuje i brzuch co trening.
Jedyny dzien ktory jest na prawde ZBYT ciezki to ten gdzie robisz plecy i nogi. Swoja droga kiepsko z tymi plecami bedzie po tak delikatnym treningu. Pon: barki, nogi Sr: klata, bic, tric [moga byc w sureseriach by zaoszczedzic czas) pt: plecy(ale na wszystkie partie plecow, szrugsy tez tu wrzuc), ostatecznie (jesli jestes uparty) moze byc twoj [...]
trening 6 dni w tygodniu? to zdecydowanie za dużo. 3-4 dni wystarczą np poniedzialek klata tric wtorek plecy brzuch sroda wolna czwartek barki bic piatek nogi przedramie i weekend wolny. poczytaj podwieszone temty bo widać że mało czytałeś albo nie to co trzeba ;)
Esbe kilkanascie stron poprzedniego tematu nie wystarczylo,trzeba kolejny zakladac? http://www.sfd.pl/Nowy_plan_treningowy_rzeźba-t681642.html Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off cun po pierwszym treningu bedzie tak zorany,ze mozna zapomniec o prawidlowej stymulacji kolejnego dnia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-13 [...]
Dzień 3 "5" 1. Przysiad 65kg 2. WL 60kg 3. wioslowanie 45kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 27,5kg 8 prostowanie na tric 10malych (25kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Klata lekko moze uda mi sie na negatywach poszalec ;p Na barki udalo mi sie znalesc pozycje w [...]